Pet namirnica za smanjenje nesanice povezane sa HCV

Objavljeno 13 Svibanj, 2010. u Iz svijeta
žitariceŽivot sa hepatitis C infekcijom predstavlja veći izazov kada ne možete spavati. Prije nego što uzmete neko farmaceutsko sredstvo za spavanje, možda bi prvo trebali pokušati pojesti jedno od ovih pet namirnica za ublažavanje nesanice.

U jednoj točki, većina nas je imala problema sa nesanicom. Kada se takav problem učestalo ponavlja, posljedice kronične nesanice mogu biti porazne. Bez obzira da li je to zbog zdravlja jetre, nuspojava kombinirane terapije ili nekog drugog razloga, više od polovice osoba sa hepatitis C virusom (HCV) pate od problema sa snom. Iako to može izgledatikao pretjerano pojednostavljeno rješenje, puno ljudi je shvatilo kako dijetni pristup može pomoći u postizanju umirujućeg sna.

Kada se govori o nesanici, liječnici često propisuju neki lijek za spavanje. Iako nova sredstva za spavanje dolaze u obliku koji ne izaziva navikavanje, svaki lijek dolazi sa listom upozorenja i nuspojava. Pošto primarni organ mora preraditi lijek, teret jetre se povećava sa svakom kemijskom supstancom koju konzumiramo. Glavni oslonac u svakodnevnom životu sa HCV je olakšavanje rada jetre smanjivanjem količine kemikalija koje mora obraditi. Zbog toga bi se uvijek trebao pokušati pronaći prirodni način za olakšavanje nesanice prije nego li što osoba sa kroničnim hepatitisom C pribjegne uzimanju lijekova za spavanje.

San je važan za zdravlje jetre kao i zdrava dijeta i redovito vježbanje. Učinci nesanice imaju kumulativnu tendenciju a kronična nesanica često dovodi do:
  • ozbiljne iscrpljenosti
  • teškoća u razmišljanju
  • depresije
  • tjeskobe
  • metaboličkih poremećaja
  • kroničnih bolova
Zbog toga što san obnavlja psihički i imunološki sistem, on je posebno potreban u borbi sa kroničnim hepatitisom C. Nasuprot tome, dugotrajni manjak sna povećava težinu kroničnog hepatitisa C. Prema Alan Franciscusu, izvršnom direktoru Hepatitis C Support Project u San Francisco, puno nejasnih simptoma hepatitisa C (kao što je umor) su također simptomi manjka sna. Pošto ova dva uvjeta idu jedan uz drugog, nesanica može pogoršati smptome.

Kada je riječ o hepatitisu C, slijedeće stvari mogu biti krivac za nesanicu:
  • Stres i tjeskoba – zabrinutost zbog zdravlja može držati um prekomjerno aktivan čineći zbog toga težim relaksaciju i slijedom toga i odmarajući san.
  • Tretman interferonom – Nesanica je učestala nuspojava interferonske terapije, trenutnog standardnog tretmana za HCV.
  • Ciroza – Osobe koje imaju uznapredovani oblik hepatitis C infekcije mogu imati cirozu, trajno otvrđivanje i ožiljke na jetri. Kod osoba sa cirozom, nivo histamina u mozgu je često poremećen. Histamin regulira ciklus spavanja i buđenja tako da ako nivo ove kemikalije izađe iz normalnih okvira, dolazi do narušavanja ritma sna.

Osim uzimanja lijekova koji vam pomažu da zaspete, postoje raznovrsni pristupi koji pospješuju miran san. Ne farmaceutska rješenja za nesanicu se kreću u rasponu od eliminiranja kofeina, uživanja u toploj kupki navečer, smanjivanja temperature u sobi, ranog gašenja TV te odvajanje vremena za opuštanje prije spavanja. Iako svi ovi faktori mogu pomoći kod nesanice, dijeta također može imati veliki učinak na san.

„Ako ne jedete ispravno, gubite san; a kada patite od pomanjkanja sna, narušene su vaše prehrambene navike,“ izjavila je Sally Kravich, holistički nutricionist. „To je ultimativan kvaka 22“, izjavila je. „Manjak sna uzrokuje pad hormona leptin koji regulira apetit što vas tjera da više jedete. Ne samo što povećano jedenje eventualno dovodi do povećanja težine i povećanog rizika od pretilosti (oba mogu utjecati na kvalitetu spavanja) nego i hrana za kojom će te posegnuti kada ste umorni će vas držati budnim cijelu noć.

U naporu da poboljšate kvalitetu vašeg sna, slijedećih pet namirnica pokazuju obećavajuće rezultate:


Žitarice sa cijelim zrnom – žitarice sa visokim udjelima vlakna (smeđa riža, zob i peruansko žito) sadrže visoke količine triptofana (amino kiseline koja pojačava smirivanje neuroprijenosnika serotonina) i pojačava melatonin (hormon u mozgu koji inducira san).



Orasi – Orasi pomažu smanjenju nesanice zbog toga što su bogati B vitaminima, posebno vitaminom B6. Vitamin B6 je poznat da pomaže smirivanju prekomjerno aktivnog nervnog sistema. Orasi također sadržavaju piridoksin koji proizvodi seratonin i stimulra proizvodnju melatonina.


Trešnje – Umjesto što samo pojačavaju proizvodnju melatonina, trešnje su jedan od nekoliko poznatih izvora koje sadrže melatonin. Stručnjaci sugeriraju konzumiranje zdjele trešanja sat vremena prije odlaska u krevet kako bi se pomoglo inducirati san.


Banane – Istraživači iz Wisconsin Univerziteta su otkrili kao kalj može biti jedan od elemenata odgovornih za duboki san. Njihovi istraživači su na voćnim mušicama identificirali gen koji regulira tok kalija kao neophodnog za san voćnih mušica. Iako link između kalija i sna kod ljudi nije još uviječ sigurno dokazan, hrana kao banane, koja sadrži triptofan i kalij bi mogla biti dvostruko korisna za san.



Toplo mlijeko – Postoji logika kod ovog narodnog lijeka za nesanicu. Osim što sadrži triptofan, mlijeko sadrži i kalcij koji ima prirodni učinak smirivanja na mišiće i centralni nervni sistem. Toplo mlijeko smanjuje energiju potrebnu za njegovo probavljanje, idealno da se tijelo uvjeri da se odmori i smanji rad.


Nedostatak sna može imati veliki utjecaj na kvalitetu života i progresiju hepatitisa C. Kako bi smanjili toksine koje jetra mora procesuirati, osobe sa HCV se potiču da se suzdrže od farmaceutskih lijekova uvijek kad je to moguće. Ako vam kućni pripravci i promjena načina života ne pomažu da ostvarite kvalitetan noćni san, onda su možda neophodni liječnički recepti. Ali prije toga dajte šansu ovim pet namirnicama kako bi promijenili tjelesnu kemiju na način da možete mirno prespavati svaku noć.


Reference:

http://journals.lww.com/jcge/Abstract/publishahead/A_Review_of_Sleep_Disturbance_in_Hepatitis_C.99511.aspx, A Review of Sleep Disturbance in Hepatitis C, Sockalingam, Sanjeev MD, FRCPC, et al, Retrieved December 19, 2009, Journal of Clinical Gastroenterology, September 2009.
http://naturalmedicine.suite101.com/article.cfm/best_foods_to_beat_insomnia, Best Foods to Beat Insomnia, Hilary Smith, Retrieved December 19, 2009, suite101.com, 2009.
http://www.care2.com/greenliving/five-foods-for-better-sleep.html, Five Foods for Better Sleep, Monica Bhide, Natural Solutions Magazine, Retrieved December 19, 2009, care2.com, 2009.
http://www.choosecherries.com/health/sleep.aspx, A Natural Way to Fight Jet Lag, Retrieved December 20, 2009, Cherry Marketing Institute, 2009.
http://www.ehow.com/how_5654384_cure-insomnia-naturally-food.html, How to Cure Insomnia Naturally with Food, The Armchair Herbalist, Retrieved December 19, 2009, eHow, Inc., 2009.
http://www.liversupport.com/wordpress/2008/09/nightcaps-insomnia-and-liver-disease/, Conquering Insomnia, Nicole Cutler, L.Ac., Retrieved December 19, 2009, Natural Wellness, 2009.
http://www.webmd.com/hepatitis/hepc-guide/managing-hepatitis-c, Managing Hepatitis C, WebMD, LLC, 2009.



IZVOR

Mobilni InfoHep Centar

Mobilni InfoHep Centar je medicinsko vozilo opremljeno za pružanje zdravstvenih usluga na terenu. Njegovim radom, a u suradnji sa stručnjacima regionalnih Zavoda za Javno Zdravstvo i bolničkih centara diljem Republike Hrvatske, po prvi put kompletna i izvrsna usluga (povjerljivo i anonimno savjetovanje i testiranje, pretraga jetre elastografijom te zakazivanje termina kod liječnika specijaliste) dovodi se na teren korisnicima.

Pročitaj više
info-icon
info-icon

PODRŠKA

PRIMATELJ:
ime - HEPATOS
adresa - Doverska 29, 21 000 Split
banka - OTP banka
IBAN - HR5224070001100573436

PODRŠKA

Na ovom mjestu ćemo sa velikim zadovoljstvom objavljivati popis osoba i poduzeća koji su „Hepatosu“ ukazali povjerenje i ponudili svoju pomoć na način na koji su najbolje mogli. Netko nam je financijski pomogao, netko je pomogao u uređivanju prostora, netko je pomogao u stručnom usavršavanju djelatnika, netko je poklonio dragocjene trenutke svog slobodnog vremena, netko toplu ljudsku riječ.

SVIMA VAM OD SRCA HVALA! BEZ VAS BI RAD NAŠEG DRUŠTVA BIO NEODRŽIV!

pogledaj više

Online savjetovalište

info-icon

Zahvaljujemo Vam na povjerenju koje ste nam do sada ukazivali postavljanjem pitanja na našem forumu. U našoj novoj rubrici „On-line savjetovalište“ na Vaša pitanja odgovarat će vodeći stručnjaci iz područja hepatologije. Na neke upite, na žalost, nećemo moći odgovoriti te ćete se za odgovore na neka pitanja specifično vezana za vaš zdravstveni problem morati obratiti svom liječniku.

Da bismo Vam mogli poslati odgovor na Vaše pitanje, morate nam ostaviti Vašu e-mail adresu. Ukoliko ne želite ostaviti svoju privatnu e-mail adresu, otvorite novu na nekom od mnogih besplatnih e-mail servisa (google, yahoo, net.hr)