Četiri pravila za dobar san kod oboljelih od hepatitisa C

Objavljeno 07 Srpanj, 2010. u Iz svijeta
spavanjePribližno tri četvrtine  osoba sa hepatitisom C svakodnevno se bori sa kroničnim umorom. Iako izgleda izuzetno jednostavno, postizanje dubokog, odmarajućeg cjelonoćnog sna je jedan od najučinkovitijih rješenja za umor. Nažalost, postizanje navedenog sna nije uvijek tako jednostavno.

Za osobe sa hepatitisom C, poremećaji sna uobičajeni prati oboljenje. U siječnju 2010 godine, u časopisu Journal of Clinical Gastroenterology, S. Sockalingam i njegove kolege su prezentirali procjenu poremećaja sna kod osoba sa hepatitisom C. Prijavili su kako do 60% pacijenata sa kroničnim hepatitisom C ima probleme sa spavanjem. Neki od iznesenih mehanizama odgovornih za probleme spavanja kod osoba sa hepatitisom C uključuju:
  • Depresija – Stručnjaci smatraju kako problem sa spavanjem glavna oznaka depresije. Procjenjuje se kako između 24 i 70% osoba sa kroničnim hepatitisom C imaju velike poremećaje sa spavanjem.
  • Nuspojave tretmana interferonom/ribavirinom – do 30% hepatitis C pacijenata liječenih interferonom ima novo dijagnosticirani poremećaj spavanja.
  • Ciroza – Za osobe sa uznapredovanim hepatitisom C, uobičajeno je da ciroza utječe na ciklus spavanja-buđenja.

Važnost sna

Varijacije nesanice uključuju probleme uspavljivanja, održavanja sna ili probleme ne okrepljujućeg sna. Zbog toga što san pomlađuje psihu i imunološki sistem, nesanica utječe na nivo energije, raspoloženje i sveukupno zdravlje. Rezultat slabog sna je umor koji uvijek otežava kronično oboljenje. Dugotrajni nedostatak sna je praktično garancija za pogoršanje ozbiljnosti kroničnog hepatitis C oboljenja.

Dobar, cjelonoćni san je važan za odgovor imunološkog sistema na hepatitis C više nego što ljudi misle. Imunološki sistem se aktivira za vrijeme najdubljeg stupnja sna kako bi se borio sa oboljenjem. Zbog toga ljudi imaju tendenciju da duže spavaju kada su bolesni. Gubitak sna, čak i za nekoliko kratkih sati za vrijeme noći može okrenuti imunološki sistem protiv zdravog tkiva i organa.

Objavljeno u rujnu 2008 godine u časopisu „Biological Psychiatry“, istraživači iz Kalifornije su prijavili kako gubitak sna čak i sa samo dio jedne noći može aktivirati ključ staničnog puta koji stvara upalu staničnog tkiva. Očigledno, takva upala kod hepatitisa C samo pospješuje postojeću upalu jetre.


Četiri savjeta za san

Osobe sa hepatitisom C trebaju duboki, odmarajući san kako bi održali svoje zdravlje. Zbog toga se slijedeći savjeti trebaju smatrati kao striktni skup pravila a ne samo obične sugestije:

1) Smanjenje kave – Iako je nekoliko studija prikazalo dobrobit kave za osobe sa hepatitisom C, ne bi je se trebalo konzumirati nakon 16 sati; ograničavanje unosa kofeina u jutarnjim satima je čak i bolje. Čak i ako možete zaspati nakon popodnevnog espresa, vaše tijelo neće dobiti istu vrstu sna, odmarajući san dok kofein cirkulira u vašem sistemu.

2) Preuzmite kontrolu nad vašim ciklusom spavanja/buđenja – Ne trebate biti malo dijete da bi imali dobrobit od ustaljenog odlaska na spavanje. Stroga rutina odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan utječe na normalizaciju hormona spavanja u tijelu.

3) Prilagodite vaše okruženje – Podudarajući se sa nedostatkom aktivnosti i svjetla, ljudi prirodno spavaju po noći. Zbog našeg ustroja da imamo miran san za vrijeme najtamnijeg, najmirnijeg dijela dana, okruženje u kojem spavamo bi to trebalo odražavati, sa smanjenim zvukovima, prigušenim svjetlima te ugašenom televizijom (i ostalom svjetlećom i bučnom elektronikom).

4) Opustite se prije odlaska u krevet – teško je zaspati kada je vaš um i tijelo pod utjecajem aktivnog dana. Odvojite nešto vremena za opuštanje prije odlaska u krevet osmišljenom relaksacijom. To možete postići na više načina, meditacijom, toplom kupkom, konzumacijom nekog biljnog čaja ili dubokim abdominalnim disanjem.

Iako je teška i/ili stalna nesanica pokazatelj da trebate zatražiti liječničku pomoć, problem sna kod puno osoba se može popraviti ako se vodi računa o četiri gore navedena pravila. Osobe sa hepatitisom C su posebno podložne problemima sa snom. Ne iznenađuje kako osobe sa jetrenim oboljenjem mogu puno dobiti od dobrog, noćnog odmora. Zbog toga, smanjenje kofeina ranije u toku dana, uređivanje ciklusa spavanja/buđenja, kontroliranje okruženja u kome spavamo i relaksacija prije odlaska u krevet bi se trebale smatrati standardnom praksom za zdravo življenje sa hepatitisom C.



Reference:

http://www.hcvadvocate.org/news/newsRev/2010/HJR-7.1.html#5, HCV and Sleep Disorders, Retrieved January 26, 2010, Hepatitis C Support Project, 2010.
http://www.hepatitis-central.com/mt/archives/2009/01/why_depression.html, Why Depression is Likely With Hepatitis C, Nicole Cutler, L.Ac., Retrieved January 29, 2010, Natural Wellness, 2010.
http://www.hepatitis-central.com/mt/archives/2009/07/back_to_basics.html, Back to Basics: Helping Your Body Fight Hepatitis C, Nicole Cutler, L.Ac., Retrieved January 29, 2010, Natural Wellness, 2010.
http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-hygiene-101-how-to_b_412965.html, Sleep Hygiene 101: How to Ensure a Better Night's Rest, Dr. Michael J. Breus, HuffingtonPost.com, Inc., 2010.
http://www.liverdisease.com/fatigue_hepatitis.html, Fatigue and Liver Disease/Hepatitis, Retrieved January 26, 2010, Melissa Palmer, MD, 2010.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19730115?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=2, A review of sleep disturbance in hepatitis C, Sockalingam S, et al, Retrieved January 26, 2010, Journal of Clinical Gastroenterology, January 2010.
http://www.psychologytoday.com/articles/200307/bedfellows-insomnia-and-depression, Bedfellows: Insomnia and Depression, Hara Estroff Marano, Retrieved January 29, 2010, Psychology Today, July 2003.
http://www.webmd.com/hepatitis/hepc-guide/managing-hepatitis-c, Managing Hepatitis C, Retrieved January 26, 2010, WebMD, LLC, 2010.





LINK

Mobilni InfoHep Centar

Mobilni InfoHep Centar je medicinsko vozilo opremljeno za pružanje zdravstvenih usluga na terenu. Njegovim radom, a u suradnji sa stručnjacima regionalnih Zavoda za Javno Zdravstvo i bolničkih centara diljem Republike Hrvatske, po prvi put kompletna i izvrsna usluga (povjerljivo i anonimno savjetovanje i testiranje, pretraga jetre elastografijom te zakazivanje termina kod liječnika specijaliste) dovodi se na teren korisnicima.

Pročitaj više
info-icon
info-icon

PODRŠKA

PRIMATELJ:
ime - HEPATOS
adresa - Doverska 29, 21 000 Split
banka - OTP banka
IBAN - HR5224070001100573436

PODRŠKA

Na ovom mjestu ćemo sa velikim zadovoljstvom objavljivati popis osoba i poduzeća koji su „Hepatosu“ ukazali povjerenje i ponudili svoju pomoć na način na koji su najbolje mogli. Netko nam je financijski pomogao, netko je pomogao u uređivanju prostora, netko je pomogao u stručnom usavršavanju djelatnika, netko je poklonio dragocjene trenutke svog slobodnog vremena, netko toplu ljudsku riječ.

SVIMA VAM OD SRCA HVALA! BEZ VAS BI RAD NAŠEG DRUŠTVA BIO NEODRŽIV!

pogledaj više

Online savjetovalište

info-icon

Zahvaljujemo Vam na povjerenju koje ste nam do sada ukazivali postavljanjem pitanja na našem forumu. U našoj novoj rubrici „On-line savjetovalište“ na Vaša pitanja odgovarat će vodeći stručnjaci iz područja hepatologije. Na neke upite, na žalost, nećemo moći odgovoriti te ćete se za odgovore na neka pitanja specifično vezana za vaš zdravstveni problem morati obratiti svom liječniku.

Da bismo Vam mogli poslati odgovor na Vaše pitanje, morate nam ostaviti Vašu e-mail adresu. Ukoliko ne želite ostaviti svoju privatnu e-mail adresu, otvorite novu na nekom od mnogih besplatnih e-mail servisa (google, yahoo, net.hr)